https://radiosputnik.ru/20210111/son-1592499899.html
Ни в одном глазу: как уснуть, чтобы выспаться
Ни в одном глазу: как уснуть, чтобы выспаться - Радио Sputnik, 11.01.2021
Ни в одном глазу: как уснуть, чтобы выспаться
Радио Sputnik, 11.01.2021
2021-01-11T09:00:00+03:00
2021-01-11T09:00:00+03:00
2021-01-11T09:00:00+03:00
сказано в эфире
общество
сон
здоровье - общество
подкасты – радио sputnik
бессонница
роман бузунов
https://cdn.radiosputnik.ru/images/07e4/07/0e/1574315321_0:322:3068:2048_1920x0_80_0_0_d724caf211ec03dce5c6a864fbb558df.jpg
Спи моя радость, усни: как бороться с бессонницей
Первые лучи солнца уже проникают в спальню и скоро прозвенит будильник, а вы по-прежнему не можете уснуть? Знакомая ситуация для подавляющего большинства людей. Причин возникновения бессонницы десятки - от повреждения центра сна в мозге до обыкновенного стресса. И проявляется она по-разному: когда часто просыпаешься в течение ночи, когда засыпаешь дольше получаса, когда вообще не можешь сомкнуть глаз, ворочаясь в кровати до утра. Если такое случается не часто, организму это вряд ли навредит, но когда проблемы продолжаются дольше трех месяцев, речь идет уже о хронической бессоннице.
Некачественный сон способен по цепочке запустить в организме деструктивные процессы - снижение иммунитета, депрессию, обострение хронических заболеваний. Как диагностировать бессонницу, как с ней бороться и как ее не допустить в будущем, рассказываем в подкасте "Доктор, что со мной?".
Авторы подкаста Евгений Майструк и Елизавета Павлова задают вопросы. Отвечают Роман Бузунов, президент Российского общества сомнологов, профессор, заслуженный врач РФ и Екатерина Чернышева, сомнолог, кардиолог, член Российского общества сомнологов, врач Центра медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках.
audio/mpeg
Даже самый здоровый физически и устойчивый в эмоциональном плане человек не может избежать этого расстройства – с бессонницей сталкивался в течение жизни каждый. И среди причин на первое место выходит "социальный джетлаг" – нарушение ритма сна, которое усугубляется с каждым годом.Бессонница может развиваться по совершенно разным причинам. Среди них – обыкновенный стресс или апноэ, когда у человека несколько десятков раз за ночь прерывается дыхание; синдром беспокойных ног, когда человек не может уснуть из-за внезапного и сильного подергивания конечностей; чрезмерное употребление кофе. Но в последнее время на первый план выходит причина так называемого социального джетлага. Понятие "джетлаг" связано с проблемой резкой смены часовых поясов при длительном авиаперелете. Но, оказывается, заработать бессонницу можно и не путешествуя. Рассказывает президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов:"Представьте себе – в крупных городах приблизительно до половины людей живет в "социальном джетлаге". В рабочие дни человек встает, допустим, в шесть утра, вечером ложится в двенадцать, то есть недосыпает. В пятницу человек гуляет с друзьями, ложится даже в час-два ночи, а просыпается в полдень. Так как он хорошо поспал в субботу, в воскресенье он тоже ложится в час ночи. Но что произошло? Он на 6 часов сдвинул свои часовые пояса. А это все равно, что человек прилетел чуть ли не из Владивостока в Москву. А потом он не может проснуться в понедельник с утра. И так четыре раза в месяц. Есть такой диагноз – "бессонница выходного дня" или "воскресная бессонница". Очень многие живут в состоянии такого социального джетлага".Врачи призывают как можно реже допускать сдвиг ритма сна. Но если все-таки это произошло, то не стоит следовать распространенным советам – считать овечек в борьбе с бессонницей бессмысленно."Люди, страдающие хронической бессонницей, устраивают себе такую пытку – начинают считать овечек. Но они наоборот этим активизируют работу головного мозга и, соответственно, заснуть становится еще сложнее. Поэтому самое оптимальное, что входит в когнитивно-поведенческую терапию бессонницы – это не лежать без сна, а встать, уйти в другую комнату, если позволяет возможность, и заняться чем-то скучным и нудным: почитать неинтересную книжку, разложить пазлы. Единственное, что не стоит делать – смотреть в гаджеты, включать телевизор или компьютер. А как только появятся признаки утомления, нужно попытаться лечь в постель и заснуть", - советует сомнолог Центра медицины сна Екатерина Чернышева.О том, как диагностировать у себя бессонницу и справиться с ней, рассказываем в подкасте "Доктор, что со мной?".Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.
https://radiosputnik.ru/20201108/son-1583601326.html
Радио Спутник
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://i786e2d2d63316163626c326162646c6b6162316f67o786e2d2d70316169z.oszar.com/awards/
2021
Радио Спутник
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://i786e2d2d63316163626c326162646c6b6162316f67o786e2d2d70316169z.oszar.com/awards/
Новости
ru-RU
https://radiosputnik.ru/docs/about/copyright.html
https://i786e2d2d63316163626c326162646c6b6162316f67o786e2d2d70316169z.oszar.com/
Радио Спутник
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://i786e2d2d63316163626c326162646c6b6162316f67o786e2d2d70316169z.oszar.com/awards/
Радио Спутник
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://i786e2d2d63316163626c326162646c6b6162316f67o786e2d2d70316169z.oszar.com/awards/
Радио Спутник
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://i786e2d2d63316163626c326162646c6b6162316f67o786e2d2d70316169z.oszar.com/awards/
общество, сон, здоровье - общество, подкасты – радио sputnik, бессонница, роман бузунов
Сказано в эфире, Общество, Сон, Здоровье - Общество, Подкасты – Радио Sputnik, бессонница, Роман Бузунов
